市民冒着寒风出行。广州日报全媒体记者陈忧子 摄

大洋网讯 风、雨、降温，齐齐来袭！伴随着今年下半年广东首发的寒冷红色预警，粤北高海拔地区已经出现冰挂、雾凇；广州寒冷橙色预警生效，市民须厚衣暖帽顶着寒风出行。

医生提醒，一般寒潮后两三天就是感冒等疾病就医高峰，“急冻”时最关键的是做好保暖，防止病毒入侵，预防心脑血管意外、关节疼痛发作等。

室温保持20℃-25℃最佳

天气一冷，很多家庭都关门闭窗，严防冷风灌入，医生提醒，再冷也要保障常通风，新鲜空气保障机体健康。

室内保温，建议室内温度保持20℃-25℃ 最佳，寒潮时一天之内波动10℃是常有的事，有研究表明，温度每下降10℃，人的血压会上升5mmHg，年富体强者，捱下冻，打着哆嗦扛扛可能没事，但老年人，尤其是基础病患者，他们的生理反射会很激烈，机体代偿适应性不够，分分钟短时血压狂飙上180mmHg，那时脑出血、心梗、心衰等意外就来了。

家中有婴幼儿、老年人、孕妇、久病体弱之人，建议时不时开开暖风，尤其是洗澡之前15分钟开暖风，洗完澡再开15分钟左右，让身体慢慢适应。若天气寒冷，开暖风时间过长，应适当使用加湿器或放盆水，保持一定湿度，避免过于干燥。

寒潮时人们在室内的时间增长，容易起居紊乱，中医名家、广东省第二中医院王清海教授指出，要保障规律作息，坚持早睡早起，每天至少保持7个小时的有效睡眠时间。“宅”家最忌久坐不动，建议做做室内运动。

“打边炉”尽量少荤多素

降温天，很多家庭喜欢“打边炉”，广东省中医院治未病专家成杰辉指出，火锅是暖肠胃、舒郁结、除寒湿的隆冬向初春过渡的应节烹调法。

不过，吃火锅要注重食物多样，尽量少荤多素，可多选绿色蔬菜、土豆、红薯、豆制品、菌类等，摄入足够的植物纤维有助于胃肠消化，才能保证胃肠通畅有活力。火锅汤底及蘸料不宜过多选用过辛、过辣等口味重或刺激性调料。此外，应尽量避免“冰火两重天”的饮食方式，一边吃火锅一边喝冷饮，会对消化系统造成极大的刺激，很容易引起急性胃肠炎。

广东省心血管病中心副主任、广东省人民医院心研所高血压研究室主任冯颖青则特别提醒有心血管病风险，尤其是老年人，务必注意少量多餐，最好每餐只吃半饱，餐数则可调整至一日5-6次。临床发现，饭后是心血管意外高发的时段，餐后不要急于活动，否则除了消化系统供血，机体又要增加肢体供应，将导致心、脑进一步缺血、缺氧。老人最好多吃易消化的东西，蔬菜、水果、维生素丰富的为宜。因为如果肉吃多了，冬天又喝水少，肠胃功能退化的老人，容易出现大便干结，便秘正是老年患者心血管意外的一大诱因。

一天三时段 人体最易受寒

广东省中医院副院长张忠德教授提醒，在一天三个人体最易受寒的时段里更要注意保暖。这三个时段包括：晨起（6时-10时）、傍晚（16时以后）及深夜。

“粤健通”可在线看病

其实除了到院就医，目前广东省卫生健康委“粤健通”互联网医院专区，统一互联网医院入口，汇集广东省内互联网医院，为群众提供常见病、慢性病复诊。

王清海指出，患者务必坚持按时服药，如果药吃完了，可以到附近药店买药，不能断药。中药确实需要经常调整，才能达到最佳疗效，可以用电话同你的医生联系，看中药处方要不要调整，必要时可以到医院看看医生，出门要戴好口罩，不去人多的地方，不去发热门诊，一般不会有问题的。

寒冬不用怕 多方送温暖

记者获悉，为确保困难群众和民政服务对象安全、温暖过冬，广州市民政部门已于日前迅速行动，及时做好养老服务以及儿童福利领域机构防寒保暖工作，持续开展“寒冬送温暖”专项救助系列行动。

日前，记者跟随社会工作者走访防寒保暖及相关救助服务工作现场，从一通通暖心的电话排查，到一份份御寒的物资分享。在确保御寒保暖之余，广州仍在凝聚社会多方力量，不断专业化，帮助陷入困境的人们走出困境，感受到这座城市的善意和温暖。

12月26日晚8时许，寒风冷雨中，印有“救助专用车”标识的车辆在街道上慢驶巡查，广州市救助管理站市区分站工作人员联合鼎和社会工作服务中心、尚丙辉社会工作服务中心志愿者，首先来到海珠桥底流浪露宿者集中区域向流浪露宿人员派发棉被、棉衣、热粥、姜茶，并劝导他们到救助站接受救助。

“送上热粥，只是最简单的一个工作，我们希望街头的他们感受到这座城市的温暖，也知道还有人关心和爱着他们，回家才是最好的。”尚丙辉社会工作服务中心负责人尚丙辉告诉记者，“因为十年如一日地和他们打交道，这些街头朋友相信我们，除了派发物资，我们动用了很多办法帮助他们寻亲和回家。”他说，仅最近一周已成功帮助5名流浪乞讨人员寻亲，“几乎每天都能看到失散多年的家人团聚的场景，很多时候，只是没人帮一把，推一把，所以才在寒冷的冬夜里，流落在街头”。

在社区内，广州社工亦在行动，12月24日至12月27日，社工站入户走访困难群众和特殊群体8530户，239条热线服务24小时线上畅通、专人值守，及时、快速为有需要的居民群众提供线上线下支援行动。

自今年11月“寒冬送温暖”专项救助行动开展以来，全省共开展街面巡查6307次，出动街面巡查救助车辆10304车次，派出工作人员57744人次，共劝导、救助流浪乞讨人员7669人次，发放棉被、棉衣裤、方便面、纯净水等物资42962件。

（广州日报全媒体记者何雪华、苏赞 通讯员张璟、莫冠婷、刘醍轩、廖培金）