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长假结束后 如何收心“倒时差”？知名心理教师和资深校长这样说

来源：深圳晚报 • 2022-10-10 09:23:36

转眼间，国庆长假已经结束，同学们回到了常规的学习生活中，但是仍然有不少人还停留在假期状态，不知道如何收心“倒时差”。特别是高一学生，刚适应了高中校园，又经历7天长假，返校后要如何适应校园生活?为此，记者采访了知名心理教师和资深校长，为学生们支招。

适应学校作息 设立学习目标

十一国庆长假返校后，陈玉成(化名)觉得自己难以进入学习状态，无论听课还是上自习都无法长时间集中注意力学习。深圳市第七高级中学学生成长中心主任徐静表示，陈玉成同学遇到的问题其实是长假返校后学生很常见的困扰，在经历了一个长假后，我们的身心都需要“倒时差”。原来，这个长假，陈玉成常常刷手机刷到凌晨1时，有时甚至凌晨二时三时才放下手机入睡，一觉睡到10时、11时才起床。回到学校后，陈玉成发现自己晚上睡不着，白天又没精神。放假前本来有许多计划与安排，也都没有实现，一想起来便愈发焦虑。一方面觉得自己浪费了许多时间，另一方面又无法做到精神专注地学习。

面对这种情况，徐静建议学生首先需要做的是适应学校的作息。为了尽快“倒时差”，最重要的是白天不能昏昏欲睡，在课堂上补眠。如果白天把觉补够了，晚上又会睡不着，进入恶性循环。而白天坚持学习活动并适当地进行体育锻炼，可以让学生在夜间入睡前感到足够疲惫，这样可以尽快入睡，从而帮助学生把作息调整恰当，回归到校园生活节奏。

其次，徐静建议，学生要设立相应的学习目标，让自己先行动起来。经历了一个长假，我们预设的学习目标没有完成，假期又做了许多与学习无关的事，回学校后很容易感到迷茫，不知道当下应该做什么，所以回校后给自己重新设立学习目标尤为重要。这样可以帮助学生把注意力再次快速地聚焦在学习上。“一旦给自己设立了学习的目标，找到了行动的方向，知道自己可以怎么做，这份焦虑也就可以转化为动力。”徐静称。

徐静表示，学生还能与身边的同伴聊聊。假期后收心“倒时差”并不是个例，许多同学都有这样的困扰，和同伴聊聊，可以缓解自己的焦虑和担忧，也能互相给予建议和帮助，也许会有意想不到的收获。

高一新生可多与学长学姐交流

高一新生刚适应了高中校园，但经历过7天假期后，又需要重新适应校园生活，会感到尤为困难。全国优秀教师、深圳市中新中学校长王满英建议高一新生可以和学校的学长学姐多交流，了解高中学习特点、方法、需要注意的问题等。王满英认为，这样可以帮助高一新生做好心理建设，对高中三年的学习和生活都有一个心理准备，做到心中有数。

高一新生不妨在返校之际给自己定一个本学期的目标，这样可以让自己更有方向感。针对学习目标，王满英表示：“准确认识高中学科很重要。建议进入高一年级后，学生不要过早地决定选科，更不要因个人兴趣等偏科学习，要认真对待高一上学期每一个科目的学习，准确评估自己的学习能力。主动与老师交流和沟通，更可以帮助自己找准选课方向。”

高中三年既充满希望，更充满挑战。王满英认为，高中阶段已经不同于初中、小学阶段，学习的目的是发展自我、提升自我，为自己期望的人生做准备，因此在遇到困难和挫折时，应以成长的思维去面对和克服。王满英称：“相信失败只是暂时的，是获取经验的一种方式，试着从批评中学习和进步，让自己做得更好，或许就能收获不一样的人生。”(记者 王宇 刘夏蓝)

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